Anul acesta voi aborda primul meu marathon, adica o cursa de 42,125 km. Am alergat pana acum curse de jumatate, adica 21 km, si nu a fost deloc usor. Cu atat mai greu va fi aceasta. Pentru ca am adunat destula experienta de’a lungul a celor mai multe mii de kilometrii pe care i’am alergat pana acum, imi permit sa vin si cu niste sfaturi ce sa le fie utile mai ales celor care sunt la inceput.
Pe langa nutritie – fara carne, fainoase, orez, alcool, dulciuri, prajeli – si antrenament – am un plan facut special pentru 14 saptamani – important este si echipamentul.
Tricoul
Asta e de la Asics, recomand, dar si Adidas si Nike sunt ok. Bune sunt si tricourile facute de o firma romaneasca , Gravity. NU sunt ieftinache ca alea de la Decathlon, ci tricouri scumpe, peste 100 ron, dar costul e justificat de calitate si de ce stiu sa faca, adica respirabilitate si evacuarea transpiratiei.
→Verifica intreaga oferta de echipament Asics aici!
Bonus: nipple guard ptr domni, adica o protectie pentru sfarcuri. Nu radeti, sunt necesare, altfel faceti rani oribile pe pectorali. Doamnele au →bustiere…
Pantalonii: scurti trebuie luati tot de la sus numitii, la fel de scumpi. In plus, trebuie sa fie cat mai stransi, sa previna ranile prin frecare excesiva.
→Verifica aici intreaga oferta pentru pantaloni de alergare!
Centura de numar: gasiti pe net sau la fata locului, e buna ca nu mai gauriti tricoul.
Sosetele: trebuie sa fie dedicate alergarilor lungi si sa fie compresive.
→Verifica aici intrega oferte de sosete!
Compressport , scumpe in draci, dar fac toti bani si previn bataturile si ranile.
Sapca sau cozoroc, ochelari de soare, crema spf 50 rezistenta la apa, 2-3 geluri, 2-3 fiole magneziu.
In fine, articolul number 1: pantofii de alergare – Adidas e firma, nu pantof!
→Verifica aici oferta pantofilor de alergare!
Acesta este Asics Gel Cumulus 18, peste 700 ron. Brooks si Hoka. Unii prefer Nike sau Adidas. Cam atat. Feriti-va de fake-uri!
Pantofii de marathon sunt scumpi in general datorita tehnologiei incorporate, materialelor mult superioare altor pantofi de sport, dar mai ales datorita faptului ca iti ofera siguranta si confort. Siguranta ca nu vei avea rani si/sau bataturi, confort in sensul ca vor amortiza socul alergarii a 42 km pe asfalt , adica aproape 50000 de pasi!
Si daca credeti ca nu sunt importanti, incercati sa luati niste jafuri d-astea si sa alergati 10 km cu ei si apoi mai vorbim!
Evident, pregatirea fizica si nutritia sunt pe primul loc, dar o cursa de acest gen trebuie pregatita in amanunt, ceea ce si fac.
Un ultim detaliu: daca v-ati hotarat sa alergati la o cursa, testati echipamentul Inainte, Nu in ziua cursei!!
Pana la prima cursa a sezonului 2018, adica Wizz Air International Marathon Cluj Napoca, toate buna si carari cu soare!!
Nu stiu cat a inteles lumea legat de protectia aia pentru sfarcuri, dar cred ca cel mai bine este sa exemplificam …
Da te in spanac, nu esti cu tigla pe casa, zau
Pai ce vrei ma Radule, era lumea nelamurita, am zis sa dau o mana de ajutor! Hai ca iti sta misto … te prinde bine culoarea, asortata perfect cu palaria!